DE PLEK VOOR DE BESTE MEAL PREP RECEPTEN
Tijd in de keuken besparen?
Tijd besparen én gezond eten? Ontdek hoe meal preppen jouw leven makkelijker maakt. Vind slimme meal prep recepten die je vooruit helpen. Geen stress meer over wat je vanavond gaat eten – jij bent voorbereid.
Meal preppen in-depth
Top recepten voor meal preppen
Snel aan de slag met een lekker en voedzaam recept?
Hieronder staan onze top meal preps, voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Probeer er eens een en maak kennis met meal preppen!
Turkse Bloemkool-ovenschotel met Feta en Kruiden
Deze Turkse bloemkool-ovenschotel is een voedzame, koolhydraatarme en vegetarische maaltijd die uitstekend geschikt is voor meal prepping. Dankzij de combinatie van bloemkool, feta en Turkse kruiden blijft de ovenschotel 3-5 dagen in de koelkast vers en smaakvol. Het gerecht behoudt na het opwarmen zijn romige textuur en aromatische smaak, waardoor het ideaal is voor kinderen en liefhebbers van de Turkse keuken die een gezonde keto/low-carb optie zoeken. Door bulk te bereiden en de ovenschotel in porties te verdelen, bespaar je tijd en geniet je elke dag van een uitgebalanceerde maaltijd.
Bekijk receptRobuuste Vegan Duitse Ovenschotel met Seitan en Groenten
Duik in een avontuurlijke, uitdagende Duitse ovenschotel die perfect is voor veganisten en diabetici. Deze ovenschotel is speciaal ontwikkeld voor meal prep: hij blijft twee dagen vers in de koelkast, behoudt zijn smaak en textuur, en is ideaal om in één keer in bulk te bereiden. Met stevige seitan als eiwitbron, vezelrijke groenten en een rijke, kruidige tomatensaus, is dit een voedzame en smaakvolle maaltijd die je energie geeft zonder pieken in je bloedsuiker. Door de ovenschotel na het bakken goed te laten afkoelen en in luchtdichte containers te bewaren, blijft hij heerlijk stevig en vol van smaak. Het opwarmen gaat snel en makkelijk zonder dat de textuur verandert, zodat je ook na twee dagen nog geniet van een vers bereide, stevige maaltijd.
Bekijk receptMarokkaanse Kip met Geroosterde Groenten en Harissa
Deze Marokkaanse eenpansmaaltijd is perfect voor meal preppers die een voedzame, koolhydraatarme en paleo-vriendelijke pre-workout maaltijd willen. De kip en groenten worden geblancheerd en daarna langzaam geroosterd met authentieke kruiden en pittige harissa voor een krachtige smaak die ook na meerdere dagen in de koelkast goed blijft. Dankzij het blancheren behouden de groenten een mooie textuur en kleur, terwijl de kip mals blijft. Ideaal om in bulk te maken, mee te nemen en snel op te warmen voor je training!
Bekijk receptTurkse Kippengehaktballetjes met Bulgur en Groenten
Dit Turkse lunchrecept is ideaal voor meal prepping en combineert sappige kippengehaktballetjes met voedzame bulgur en kleurrijke groenten. Het gerecht is glutenvrij, kindvriendelijk en blijft 3-5 dagen vers in de koelkast. Door de bulgur en groenten apart te bewaren, blijft de textuur optimaal en zijn de smaken goed behouden. Simpel op te warmen en perfect voor snelle lunches gedurende de week.
Bekijk receptVegetarische Duitse Stoofpot met Seizoensgroenten
Deze klassieke Duitse vegetarische stoofpot is ideaal voor meal prepping dankzij zijn stevige ingrediënten die 3-5 dagen in de koelkast goed blijven. De combinatie van wortel, aardappel, rode biet en bruine bonen zorgt voor een uitgebalanceerde maaltijd met voldoende eiwitten, vezels en complexe koolhydraten. De stoofpot behoudt zijn smaak en textuur na het opwarmen, mits op de juiste manier bewaard en verwarmd. Perfect voor drukke dagen waarbij een voedzame en smaakvolle maaltijd gewenst is zonder extra kookwerk.
Bekijk receptCajun Gestoomde Kip en Groentesalade
Deze energieke Cajun gestoomde kip en groentesalade is perfect voor jouw meal prep! In slechts 30 minuten bereid je een voedzame, smaakvolle salade die 3-5 dagen in de koelkast vers blijft. De combinatie van gestoomde kip, paprika, maïs en bruine rijst zorgt voor een uitgebalanceerde maaltijd met voldoende proteïne, vezels en complexe koolhydraten. Dankzij het stomen blijven de ingrediënten lekker sappig en behoud je de textuur en smaak ook na koelen en opnieuw opwarmen. Ideaal voor drukke dagen waarbij je snel een gezonde maaltijd op tafel wilt zetten, zonder in te leveren op smaak of kwaliteit!
Bekijk receptSri Lankaanse Keto Ovenschotel met Kip en Kokos
Deze heerlijke Sri Lankaanse ovenschotel combineert malse kip met een rijke kokos-kerriesaus, perfect voor een eiwitrijke en koolhydraatarme maaltijd. Ontworpen voor meal prepping, blijft deze ovenschotel tot 2 dagen vers in de koelkast en behoudt hij zijn smaak en textuur na het opwarmen. Met een uitgebalanceerd profiel van proteïne, gezonde vetten en vezels is het een ideale keuze voor wie keto of low-carb eet. Dankzij de ovenschotelvorm en het gebruik van ingrediënten die goed bewaren, is het bereiden en portioneren eenvoudig en tijdbesparend.
Bekijk receptMaar wat is meal preppen nou precies?
Meal preppen betekent jouw maaltijden voor de komende week plannen en voorbereiden. Vaak doen mensen dit op zondag: een paar uurtjes koken en de rest van de week genieten van heerlijk en gezond eten. Daarmee bespaar je tijd, geld en keet je bewuster.
Je koopt een aantal basis ingrediënten in en prepareert ze in bakjes. Deze bakjes zijn mooi geportioneerd en daarom eet je nooit te veel en houd je je makkelijker aan je calorie doelen.
Bekijk (en download) zeker ook de infographic hiernaast voor een korte uitleg over de basis van meal preppen.
Waarom maaltijden preppen een goed idee is?
Gezond eten zonder gedoe
Meal preppen zorgt ervoor dat je altijd gezonde maaltijden paraat hebt, zonder terug te grijpen naar fastfood.
Meer tijd voor wat echt belangrijk is
Plan en kook vooraf, in een keer voor meerdere dagen. Efficiënt en stressvrij.
Budgetvriendelijk
Doe slimmer boodschappen en kook in bulk. Zo bespaar je geld en voor kom je voedselverspilling.
Makkelijk en efficiënt
Een goede planning zorgt ervoor dat koken zelfs op drukke dagen een fluitje van een cent wordt.
Variatie zonder nadenken
Met meal preppen kun je elke week genieten van diverse gerechten voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Vergeet elke dag weer te moeten bedenken wat je kookt.
Welkom bij meal prep recepten
Jouw startpunt voor slimmer koken en gezonder leven
Speciaal ontwikkeld voor
- Drukke professionals die gezond willen leven
- Mensen die geen tijd hebben om elke dag te koken
- Iedereen die houdt van structuur en gemak
- Beginnende én gevorderde koks
Onze recepten bevatten
- Voedingswaarden (per portie)
- Instructies voor bewaren en opwarmen
- Overzicht van keukengerei en ingrediënten
- Filters op dieet, bereidingstijd en meer
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Download ons gratis e-book met 20 recepten
Wil je direct aan de slag met meal preppen? Download ons gratis e-book boordevol recepten en tips die jou helpen om tijd te besparen én gezonder te eten.
Wat je krijgt:
Artikelen over meal preppen
Leer hoe je het meeste haalt uit je meal prep met onze artikelen vol praktische tips: Slim koken voor de hele week, meal prep voor beginners, bewaartips voor verse maaltijden, recepten voor afvallen, spieropbouw of vegetarisch eten en veel meer.
“Meal prepping is meer dan eten klaarmaken. Het is een manier van leven – gezond, bewust en efficiënt.”
Meal prep ontbijt: start je dag gezond, snel en zonder stress
Weten hoe je met meal prep ontbijtideeën tijd bespaart, gezonder eet en elke ochtend ontspannen aan je dag begint? Kom meer te weten over ontbijt meal preps.
Glutenvrij eten voor beginners: zo maak je meal preppen makkelijk
Lees hoe je met glutenvrije meal prep tijd bespaart en altijd een gezonde maaltijd klaar hebt. Praktische tips en bewaarrichtlijnen voor beginners.