DE PLEK VOOR DE BESTE MEAL PREP RECEPTEN
Tijd in de keuken besparen?
Tijd besparen én gezond eten? Ontdek hoe meal preppen jouw leven makkelijker maakt. Vind slimme meal prep recepten die je vooruit helpen. Geen stress meer over wat je vanavond gaat eten – jij bent voorbereid.
Meal preppen in-depth
Top recepten voor meal preppen
Snel aan de slag met een lekker en voedzaam recept?
Hieronder staan onze top meal preps, voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Probeer er eens een en maak kennis met meal preppen!
Midden-Oosterse gestoomde eiermuffins met spinazie en za'atar
Deze heerlijke Midden-Oosterse gestoomde eiermuffins zijn perfect voor een voedzaam ontbijt dat je makkelijk voor 3-5 dagen kunt voorbereiden. Door te stomen blijven ze lekker luchtig en zacht, en dankzij de smaakmakers zoals za'atar en verse spinazie behouden ze ook na enkele dagen in de koelkast hun frisse smaak en textuur. Ideaal voor wie 's ochtends snel iets gezonds wil zonder in te leveren op smaak of voeding.
Bekijk receptMediterraanse Kippendijen in Italiaanse Kruidenmarinade
Dit makkelijke en smaakvolle recept voor mediterraanse kippendijen is perfect om vooruit te bereiden en 3-5 dagen in de koelkast te bewaren. Dankzij de marinade op basis van olijfolie, citroen en Italiaanse kruiden blijft de kip mals en vol van smaak, ook na meerdere dagen. Ideaal als voedzaam tussendoortje dat je zo uit de koelkast kunt pakken of kort kunt opwarmen zonder dat het droog wordt. De kippendijen worden gemarineerd en daarna zacht gebakken, zodat ze lekker sappig blijven. Door de maaltijd in porties te verdelen, houd je het overzichtelijk en vers, en met de tips voor bewaren en opwarmen geniet je elke dag van een verse smaaksensatie.
Bekijk receptAustralische Blanch Breakfast Bowls
Start je dag energiek met deze voedzame Australische ontbijtkom, perfect voor meal prepping! Dit recept combineert verse groenten en proteïnen die na blancheren en koeling hun smaak en textuur behouden. Ideaal om in bulk te maken en tot 5 dagen in de koelkast te bewaren. Met onze stap-voor-stap instructies bespaar je tijd en geniet je elke ochtend van een vers en gezond ontbijt zonder gedoe.
Bekijk receptMidden-Oosterse Keto Stoofpot met Lamsvlees en Aubergine
Deze krachtige Midden-Oosterse keto stoofpot is perfect voor jouw post-workout maaltijdprep! Boordevol proteïnen en gezonde vetten, zonder toegevoegde suikers of koolhydraatrijke ingrediënten. De combinatie van mals lamsvlees, aubergine en Midden-Oosterse specerijen zorgt voor diepe smaak die beter wordt naarmate het een paar dagen in de koelkast staat. Dankzij de stoofbereiding blijft het vlees heerlijk sappig en de aubergines behouden een zachte textuur zonder papperig te worden. Ideaal om in één keer in bulk te maken en meerdere dagen van te genieten, zodat jij met energie en gemak je herstel ondersteunt!
Bekijk receptPochée Kip met Groenten en Volkorenrijst
Dit meal prep recept voor pochée kip met groenten en volkorenrijst is ideaal voor een voedzame en houdbare lunch gedurende 3 dagen. Door de kip zacht te pocheren blijft deze mals en sappig, ook na koelen en opwarmen. Volkorenrijst en seizoensgroenten zorgen voor een goede balans in vezels, eiwitten en complexe koolhydraten. De bereiding is efficiënt opgezet met parallelle stappen en biedt duidelijke tips voor het bewaren en opwarmen zonder smaak- of textuurverlies. Perfect geschikt voor wie een snelle, gezonde lunch wil die ook na meerdere dagen nog aantrekkelijk smaakt.
Bekijk receptArgentijnse Slowcooked Runderstoofpot
Deze Argentijnse slowcooked runderstoofpot is ideaal voor meal prepping. Het gerecht blijft 3-5 dagen vers in de koelkast en ontwikkelt zelfs meer smaak naarmate het rust. De stoofpot combineert malse runderlappen met paprika, tomaat en traditionele kruiden, perfect gebalanceerd voor proteïne, vezels en gezonde vetten. Door slowcooking behoudt het vlees zijn textuur en sappigheid, zelfs na opwarmen. Het gerecht kan in één batch bereid worden en apart verpakt worden voor eenvoudige porties. Dit recept is geschikt voor Whole30, Paleo en glutenvrije diëten.
Bekijk receptMediterraanse Kikkererwtensalade met Gegrilde Kip
Deze mediterraanse salade met kikkererwten, gegrilde kip en geroosterde groenten is perfect voor meal prepping. De ingrediënten blijven 3-5 dagen vers in de koelkast dankzij het gebruik van stevige groenten en een dressing op basis van olijfolie en citroen. De salade kan gemakkelijk in porties verdeeld worden en behoudt zijn smaak en textuur goed, ook na opwarmen. Door de combinatie van proteïne, complexe koolhydraten en gezonde vetten is dit een uitgebalanceerde maaltijd voor sporters en liefhebbers van de mediterrane keuken.
Bekijk receptMaar wat is meal preppen nou precies?
Meal preppen betekent jouw maaltijden voor de komende week plannen en voorbereiden. Vaak doen mensen dit op zondag: een paar uurtjes koken en de rest van de week genieten van heerlijk en gezond eten. Daarmee bespaar je tijd, geld en keet je bewuster.
Je koopt een aantal basis ingrediënten in en prepareert ze in bakjes. Deze bakjes zijn mooi geportioneerd en daarom eet je nooit te veel en houd je je makkelijker aan je calorie doelen.
Bekijk (en download) zeker ook de infographic hiernaast voor een korte uitleg over de basis van meal preppen.
Waarom maaltijden preppen een goed idee is?
Gezond eten zonder gedoe
Meal preppen zorgt ervoor dat je altijd gezonde maaltijden paraat hebt, zonder terug te grijpen naar fastfood.
Meer tijd voor wat echt belangrijk is
Plan en kook vooraf, in een keer voor meerdere dagen. Efficiënt en stressvrij.
Budgetvriendelijk
Doe slimmer boodschappen en kook in bulk. Zo bespaar je geld en voor kom je voedselverspilling.
Makkelijk en efficiënt
Een goede planning zorgt ervoor dat koken zelfs op drukke dagen een fluitje van een cent wordt.
Variatie zonder nadenken
Met meal preppen kun je elke week genieten van diverse gerechten voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Vergeet elke dag weer te moeten bedenken wat je kookt.
Welkom bij meal prep recepten
Jouw startpunt voor slimmer koken en gezonder leven
Speciaal ontwikkeld voor
- Drukke professionals die gezond willen leven
- Mensen die geen tijd hebben om elke dag te koken
- Iedereen die houdt van structuur en gemak
- Beginnende én gevorderde koks
Onze recepten bevatten
- Voedingswaarden (per portie)
- Instructies voor bewaren en opwarmen
- Overzicht van keukengerei en ingrediënten
- Filters op dieet, bereidingstijd en meer
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Download ons gratis e-book met 20 recepten
Wil je direct aan de slag met meal preppen? Download ons gratis e-book boordevol recepten en tips die jou helpen om tijd te besparen én gezonder te eten.
Wat je krijgt:
Artikelen over meal preppen
Leer hoe je het meeste haalt uit je meal prep met onze artikelen vol praktische tips: Slim koken voor de hele week, meal prep voor beginners, bewaartips voor verse maaltijden, recepten voor afvallen, spieropbouw of vegetarisch eten en veel meer.
“Meal prepping is meer dan eten klaarmaken. Het is een manier van leven – gezond, bewust en efficiënt.”