DE PLEK VOOR DE BESTE MEAL PREP RECEPTEN
Tijd in de keuken besparen?
Tijd besparen én gezond eten? Ontdek hoe meal preppen jouw leven makkelijker maakt. Vind slimme meal prep recepten die je vooruit helpen. Geen stress meer over wat je vanavond gaat eten – jij bent voorbereid.
Meal preppen in-depth
Top recepten voor meal preppen
Snel aan de slag met een lekker en voedzaam recept?
Hieronder staan onze top meal preps, voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Probeer er eens een en maak kennis met meal preppen!
Geroosterde Zoete Aardappel- en Wortelsnacks
Deze geroosterde zoete aardappel- en wortelsnacks zijn speciaal ontwikkeld voor meal prep, zodat ze tot 4 dagen in de koelkast vers en smaakvol blijven. De combinatie van zoete aardappel en wortel zorgt voor een voedzame, caloriearme en FODMAP-arme snack met een knapperige buitenkant en zachte binnenkant, perfect als gezonde tussendoortje. Door zorgvuldig te roosteren en de snacks apart te bewaren, blijft de smaak intens en de textuur optimaal. Dit recept is vegetarisch en makkelijk in bulk te bereiden, met duidelijke instructies voor portionering, bewaren en opwarmen.
Bekijk receptIndonesische Rendang Stoofpot Meal Prep
Deze Indonesische rendang stoofpot is perfect voor meal prepping en blijft 3-5 dagen in de koelkast goed van smaak en textuur. De stevige rundvleesstukjes worden langzaam gesudderd in een aromatische kruidenpasta met kokosmelk, waardoor het vlees mals en smaakvol blijft, zelfs na meerdere dagen. Door ingrediënten te kiezen die goed houdbaar zijn en de stoofpot in porties te verdelen, kun je eenvoudig gezonde, eiwitrijke maaltijden klaarmaken die snel op te warmen zijn. Deze stoofpot combineert complexe koolhydraten en gezonde vetten met vezelrijke groenten, wat zorgt voor een voedzame en verzadigende maaltijd.
Bekijk receptAustralische Blanch Breakfast Bowls
Start je dag energiek met deze voedzame Australische ontbijtkom, perfect voor meal prepping! Dit recept combineert verse groenten en proteïnen die na blancheren en koeling hun smaak en textuur behouden. Ideaal om in bulk te maken en tot 5 dagen in de koelkast te bewaren. Met onze stap-voor-stap instructies bespaar je tijd en geniet je elke ochtend van een vers en gezond ontbijt zonder gedoe.
Bekijk receptBraziliaanse Vegetarische Gegrilde Ovenschotel
Deze Braziliaanse vegetarische ovenschotel is speciaal ontwikkeld voor meal prepping met een houdbaarheid van 7 dagen in de koelkast. Het gerecht combineert gegrilde groenten, zwarte bonen en cassavepuree, wat zorgt voor een uitgebalanceerde maaltijd met voldoende proteïne, complexe koolhydraten en gezonde vetten. De gegrilde groenten behouden hun textuur en smaak ook na meerdere dagen koeling dankzij de grilltechniek. Door de ovenschotel in aparte porties te verpakken en op de juiste wijze te bewaren en op te warmen, blijft de smaak optimaal. Het recept is FODMAP-arm en geschikt voor vegetariërs, ideaal voor een uitdagende maar voedzame meal prep.
Bekijk receptHongaars Slowcooked Varkensvlees Paprikagoulash
Deze Hongaars geïnspireerde slowcooked paprikagoulash is perfect voor meal prepping: rijk aan smaak, voedzaam en blijft tot wel 7 dagen vers in de koelkast. Dankzij de langzame bereiding worden de smaken intens en smelten de ingrediënten samen tot een onweerstaanbare stoofpot. Ideaal voor een keto/low-carb en caloriearme maaltijd zonder lactose. Bereid in één keer een grote batch, verdeel in porties en geniet elke dag van een voedzame, verwarmende maaltijd die zijn textuur en diepte van smaak behoudt. Met onze praktische tips bewaar je je goulash veilig en warm je hem zonder smaakverlies op. Maak vandaag nog deze krachtige, energieke maaltijd klaar en laat je week probleemloos verlopen!
Bekijk receptHeerlijke Mexicaanse Vegetarische Stoofpot
Deze Mexicaanse vegetarische stoofpot is perfect voor meal prepping. Het gerecht blijft 3 tot 5 dagen in de koelkast goed van smaak en textuur. Door het gebruik van stevige groenten en bonen blijft de stoofpot heerlijk smeuïg na het opwarmen. De combinatie van tomaten, paprika, zwarte bonen en mais zorgt voor een voedzame en vezelrijke maaltijd die makkelijk in grote hoeveelheden te bereiden is. Ideaal om ’s avonds snel op te warmen of mee te nemen als lunch. Dankzij de krachtige Mexicaanse kruiden blijft de smaak intens en lekker, ook na meerdere dagen.
Bekijk receptChinees Mango Tapioca Nagerecht voor Meal Prep
Ontdek dit verrukkelijke Chinese mango tapioca nagerecht, perfect ontworpen voor meal prep! Dit dessert combineert de zoete frisheid van mango met zachte tapioca balletjes in een romige kokosmelk, waardoor het ideaal is om vooraf te bereiden en 3-5 dagen in de koelkast te bewaren. Dankzij de stevige tapioca blijft de textuur heerlijk zacht zonder te slijmerig te worden, en de kokosmelk behoudt zijn rijke smaak. Dit dessert is niet alleen een feest voor je smaakpapillen, maar ook een slimme en praktische keuze voor jouw meal prep planning. Geniet elke dag van een verse, tropische afsluiter zonder extra moeite!
Bekijk receptMaar wat is meal preppen nou precies?
Meal preppen betekent jouw maaltijden voor de komende week plannen en voorbereiden. Vaak doen mensen dit op zondag: een paar uurtjes koken en de rest van de week genieten van heerlijk en gezond eten. Daarmee bespaar je tijd, geld en keet je bewuster.
Je koopt een aantal basis ingrediënten in en prepareert ze in bakjes. Deze bakjes zijn mooi geportioneerd en daarom eet je nooit te veel en houd je je makkelijker aan je calorie doelen.
Bekijk (en download) zeker ook de infographic hiernaast voor een korte uitleg over de basis van meal preppen.
Waarom maaltijden preppen een goed idee is?
Gezond eten zonder gedoe
Meal preppen zorgt ervoor dat je altijd gezonde maaltijden paraat hebt, zonder terug te grijpen naar fastfood.
Meer tijd voor wat echt belangrijk is
Plan en kook vooraf, in een keer voor meerdere dagen. Efficiënt en stressvrij.
Budgetvriendelijk
Doe slimmer boodschappen en kook in bulk. Zo bespaar je geld en voor kom je voedselverspilling.
Makkelijk en efficiënt
Een goede planning zorgt ervoor dat koken zelfs op drukke dagen een fluitje van een cent wordt.
Variatie zonder nadenken
Met meal preppen kun je elke week genieten van diverse gerechten voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Vergeet elke dag weer te moeten bedenken wat je kookt.
Welkom bij meal prep recepten
Jouw startpunt voor slimmer koken en gezonder leven
Speciaal ontwikkeld voor
- Drukke professionals die gezond willen leven
- Mensen die geen tijd hebben om elke dag te koken
- Iedereen die houdt van structuur en gemak
- Beginnende én gevorderde koks
Onze recepten bevatten
- Voedingswaarden (per portie)
- Instructies voor bewaren en opwarmen
- Overzicht van keukengerei en ingrediënten
- Filters op dieet, bereidingstijd en meer
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Download ons gratis e-book met 20 recepten
Wil je direct aan de slag met meal preppen? Download ons gratis e-book boordevol recepten en tips die jou helpen om tijd te besparen én gezonder te eten.
Wat je krijgt:
Artikelen over meal preppen
Leer hoe je het meeste haalt uit je meal prep met onze artikelen vol praktische tips: Slim koken voor de hele week, meal prep voor beginners, bewaartips voor verse maaltijden, recepten voor afvallen, spieropbouw of vegetarisch eten en veel meer.
“Meal prepping is meer dan eten klaarmaken. Het is een manier van leven – gezond, bewust en efficiënt.”
Calorieën bijhouden: zo maak je gezond eten makkelijker én overzichtelijk
Kom erachter hoe calorieën bijhouden werkt, welke tools je helpen en hoe je meal prep inzet voor duidelijkheid en structuur in je voeding.
Stoppen met suiker: een praktische en haalbare aanpak
Een overzichtelijke gids over minder suiker eten, met uitleg, realistische verwachtingen en praktische stappen om je eetpatroon te verbeteren.