DE PLEK VOOR DE BESTE MEAL PREP RECEPTEN
Tijd in de keuken besparen?
Tijd besparen én gezond eten? Ontdek hoe meal preppen jouw leven makkelijker maakt. Vind slimme meal prep recepten die je vooruit helpen. Geen stress meer over wat je vanavond gaat eten – jij bent voorbereid.
Meal preppen in-depth
Top recepten voor meal preppen
Snel aan de slag met een lekker en voedzaam recept?
Hieronder staan onze top meal preps, voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Probeer er eens een en maak kennis met meal preppen!
Marokkaanse Hartige Ontbijtmuffins met Groenten en Kikkererwten
Ontdek deze heerlijke Marokkaanse hartige ontbijtmuffins, perfect om vooruit te bereiden en 3 tot 5 dagen in de koelkast te bewaren. Met een rijke mix van kikkererwten, paprika, spinazie en traditionele kruiden zoals komijn en koriander, bieden deze muffins een voedzaam en smaakvol tussendoortje boordevol proteïne en vezels. Dankzij de stevige textuur en sterke smaken blijven ze na het bewaren heerlijk fris en smakelijk. Ideaal voor drukke ochtenden of een voedzame snack tussendoor!
Bekijk receptGriekse Kippenstoofpot met Tomaat en Groene Bonen
Deze heerlijke Griekse kippenstoofpot is ideaal voor jouw post-workout maaltijdprep. Met malse kip, sappige tomaten en knapperige groene bonen is dit recept eenvoudig in bulk te bereiden en blijft het 4 dagen lang vers in de koelkast. De hartige smaken worden alleen maar beter naarmate de stoofpot intrekt, waardoor elke portie een smaakvolle en voedzame maaltijd is. Perfect gebalanceerd met eiwitten, complexe koolhydraten en vezels om je herstel te ondersteunen.
Bekijk receptPakistaanse Veganistische Linzenstoofpot
Deze smakelijke Pakistaanse linzenstoofpot is perfect voor sporters die een plantaardige, voedzame maaltijd willen mealpreppen. Door de rijke mix van kruiden en linzen blijft de stoofpot 3 tot 5 dagen in de koelkast heerlijk op smaak en behoudt hij zijn smeuïge textuur. Met deze batch maak je makkelijk meerdere porties, ideaal om snel te pakken na een intensieve training. De stoofpot is eenvoudig op te warmen zonder dat de linzen uitdrogen, en de frisse koriander en citroen worden vlak voor het serveren toegevoegd om aroma en frisheid te behouden. Een creatieve en speelse manier om je meal prep pittig en voedzaam te houden!
Bekijk receptHongaars Goulashsalade met Kip en Paprika
Deze Hongaars geïnspireerde goulashsalade is perfect voor meal prep: eiwitrijk, smaakvol en blijft 3-5 dagen vers in de koelkast. Met malse kip, geroosterde paprika en een lichte, FODMAP-arme dressing is het een ideale maaltijd voor diabetici en iedereen die een gezonde, makkelijke dineroptie zoekt. Door de ingrediënten apart te bewaren en de salade koud te eten, blijft de textuur van de groenten stevig en de smaken fris. Bereid in bulk, makkelijk te portioneren en snel op te warmen voor een smaakvolle maaltijd aan het einde van een drukke dag.
Bekijk receptCanadese Bessen Eiwitrepen
Deze Canadese bessen eiwitrepen zijn ideaal voor meal prep, ontworpen om 3 tot 5 dagen vers en smakelijk te blijven in de koelkast. Ze zijn perfect als voedzaam tussendoortje dat rijk is aan eiwitten en past binnen de Whole30 en Paleo richtlijnen. Dankzij de combinatie van gedroogde veenbessen, noten en zaden blijven de repen stevig en behouden ze hun textuur zonder klef te worden. Met een slimme voorbereiding en bewaartips houd je ze vers en klaar om je energie een boost te geven gedurende de week.
Bekijk receptSpaanse Groente- en Kaasomelet voor Meal Prep
Deze heerlijke Spaanse groente- en kaasomelet is perfect voor een koolhydraatarme en vegetarische lunch die je gemakkelijk voor 3-5 dagen kunt voorbereiden. Boordevol smaak, vezels en proteïne, blijft deze omelet ook na het koelen lekker sappig en behoudt hij zijn smeuïge textuur. Met simpele stappen bereid je in één keer meerdere porties, ideaal voor drukke dagen. Bewaar de omelet in luchtdichte bakjes en verwarm 'm voorzichtig op voor een vers gevoel, alsof hij net vers uit de pan komt!
Bekijk receptHoudbare Witlof Salade met Ei
Knapperige witlof met hardgekookt ei, geroosterde walnoten en een romige yoghurt-mayodressing. Dit recept is specifiek ontworpen voor meal prep: componenten blijven 3–5 dagen koel en smakelijk, de dressing houd je apart zodat de witlof en appel knapperig blijven, en de smaken verdiepen na 1–2 dagen in de koelkast. Per portie is het een uitgebalanceerde lunch met voldoende eiwit en vezels.
Bekijk receptMaar wat is meal preppen nou precies?
Meal preppen betekent jouw maaltijden voor de komende week plannen en voorbereiden. Vaak doen mensen dit op zondag: een paar uurtjes koken en de rest van de week genieten van heerlijk en gezond eten. Daarmee bespaar je tijd, geld en keet je bewuster.
Je koopt een aantal basis ingrediënten in en prepareert ze in bakjes. Deze bakjes zijn mooi geportioneerd en daarom eet je nooit te veel en houd je je makkelijker aan je calorie doelen.
Bekijk (en download) zeker ook de infographic hiernaast voor een korte uitleg over de basis van meal preppen.
Waarom maaltijden preppen een goed idee is?
Gezond eten zonder gedoe
Meal preppen zorgt ervoor dat je altijd gezonde maaltijden paraat hebt, zonder terug te grijpen naar fastfood.
Meer tijd voor wat echt belangrijk is
Plan en kook vooraf, in een keer voor meerdere dagen. Efficiënt en stressvrij.
Budgetvriendelijk
Doe slimmer boodschappen en kook in bulk. Zo bespaar je geld en voor kom je voedselverspilling.
Makkelijk en efficiënt
Een goede planning zorgt ervoor dat koken zelfs op drukke dagen een fluitje van een cent wordt.
Variatie zonder nadenken
Met meal preppen kun je elke week genieten van diverse gerechten voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Vergeet elke dag weer te moeten bedenken wat je kookt.
Welkom bij meal prep recepten
Jouw startpunt voor slimmer koken en gezonder leven
Speciaal ontwikkeld voor
- Drukke professionals die gezond willen leven
- Mensen die geen tijd hebben om elke dag te koken
- Iedereen die houdt van structuur en gemak
- Beginnende én gevorderde koks
Onze recepten bevatten
- Voedingswaarden (per portie)
- Instructies voor bewaren en opwarmen
- Overzicht van keukengerei en ingrediënten
- Filters op dieet, bereidingstijd en meer
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Klaar om tijd en energie te besparen?
Bij Mealpreprecepten helpen we jou om minder tijd kwijt te zijn aan koken, zonder in te leveren op smaak of gezondheid.
Onze recepten zijn speciaal gemaakt om over meerdere dagen op te eten. Kook niet elke dag, maar kies voor meal preppen.
Start vandaag nog met meal preppen en ontdek hoe makkelijk het is om gezond en gevarieerd te eten.
Ben jij klaar om te beginnen met meal preppen?
Ontdek het gemak van
voorbereid gezond eten
Download ons gratis e-book met 20 recepten
Wil je direct aan de slag met meal preppen? Download ons gratis e-book boordevol recepten en tips die jou helpen om tijd te besparen én gezonder te eten.
Wat je krijgt:
Artikelen over meal preppen
Leer hoe je het meeste haalt uit je meal prep met onze artikelen vol praktische tips: Slim koken voor de hele week, meal prep voor beginners, bewaartips voor verse maaltijden, recepten voor afvallen, spieropbouw of vegetarisch eten en veel meer.
“Meal prepping is meer dan eten klaarmaken. Het is een manier van leven – gezond, bewust en efficiënt.”
Calorieën bijhouden: zo maak je gezond eten makkelijker én overzichtelijk
Kom erachter hoe calorieën bijhouden werkt, welke tools je helpen en hoe je meal prep inzet voor duidelijkheid en structuur in je voeding.
Stoppen met suiker: een praktische en haalbare aanpak
Een overzichtelijke gids over minder suiker eten, met uitleg, realistische verwachtingen en praktische stappen om je eetpatroon te verbeteren.