HomeReceptenGeroosterde Bloemkoolsalade met Kikkererwten en Tahindressing

Geroosterde Bloemkoolsalade met Kikkererwten en Tahindressing

50 minuten4 portiesLunch
mealprepgezondvegetarischglutenvrijveganistischroosterensaladelunch
Geroosterde Bloemkoolsalade met Kikkererwten en Tahindressing

Stevige geroosterde bloemkool en krokant geroosterde kikkererwten gecombineerd met cherrytomaat, rode ui en een romige tahindressing. Ontworpen voor meal prep: groenten blijven stevig en de smaken verdiepen na 1–2 dagen. Dressing en (optioneel) tomaten apart bewaren voorkomt zompigheid; bewaart 3–5 dagen in de koelkast bij max 4°C.

Ingrediënten

4 porties
  • 600 gram bloemkool
  • 240 gram kikkererwten
  • 3 el olijfolie
  • 1 tl gerookt paprikapoeder
  • 1 tl komijn
  • 100 gram cherrytomaten
  • 1 st rode ui
  • 3 el tahini
  • 2 el citroen
  • 1 el ahornsiroop
  • 1 teentje knoflook
  • 50 ml water
  • 15 gram peterselie
  • 1 tl zout
  • 1 tl zwarte peper

Benodigdheden

  • oven
  • bakplaat
  • bakpapier
  • grote kom
  • kleine kom
  • garde of vork
  • snijplank
  • mes
  • wire rack
  • luchtdichte bewaardozen
  • kleine potjes voor dressing

Bereidingswijze

1

Voorbereiden (mise-en-place, 10 min): verwarm de oven voor op 220°C (hetelucht 200°C). Zet twee bakplaten klaar met bakpapier. Spoel de kikkererwten af en dep ze droog met keukenpapier. Snijd de bloemkool in roosjes, halveer de cherrytomaten, snijd de rode ui in dunne ringen en hak de peterselie grof. Pers het knoflookteentje.

2

Kruiden en mengen: doe de bloemkool in een grote kom met 2 el olijfolie, gerookt paprikapoeder, komijn, 3/4 van het zout en 3/4 van de peper. Meng goed zodat alle roosjes licht bedekt zijn. Doe de kikkererwten in een andere kom met 1 el olijfolie en een snuf zout en peper.

3

Roosteren (22–28 min): verdeel de bloemkool en kikkererwten over de twee bakplaten met voldoende ruimte. Rooster 22–28 minuten op het midden van de oven tot de bloemkool goudbruin met licht gekaramelliseerde randen is en de kikkererwten krokant beginnen te worden. Schep halverwege (na ~12–14 min) om voor gelijkmatige kleur. Terwijl de groenten in de oven staan, ga door naar stap 4.

4

Tahindressing maken (parallel, 5 min): meng in een kom tahini, citroensap, ahornsiroop, geperste knoflook, 50 ml water en de resterende zout/peper. Klop tot een gladde, romige saus en voeg extra water toe voor gewenste consistentie. Proef en pas citroen of zout aan. Dressing in een apart klein potje doen.

5

Afkoelen (essentieel): haal de bakplaten uit de oven en verdeel de bloemkool en kikkererwten op een rooster zodat hete lucht kan circuleren. Laat volledig afkoelen tot kamertemperatuur voordat je gaat portioneren — doe dit binnen maximaal 2 uur vanaf het einde van het roosteren om voedselveiligheid te garanderen.

6

Samenstellen of onderdelen apart houden: als je een iets krokantere textuur wilt bewaren, bewaar dan de kikkererwten apart of voeg ze pas vlak voor consumptie toe. Je kunt ook de cherrytomaten apart bewaren om te voorkomen dat ze vocht afgeven. Voor directe samenstelling: meng in een grote kom de afgekoelde bloemkool, kikkererwten, rode ui, cherrytomaten (of houd ze apart) en peterselie.

7

Portioneren (meal prep, 5 min): verdeel de salade over 4 luchtdichte bakjes (ca. 800–1000 ml per portie). Bewaar de tahindressing in kleine afsluitbare potjes (60–120 ml) en zet deze naast de salade in dezelfde koeling. Als je crunchy kikkererwten wilt, bewaar ze in een apart compartiment of klein bakje.

8

Labelen en bewaren: sluit de containers goed af zodra de inhoud lauw is en plaats ze in de koelkast binnen 2 uur. Bewaar tot 5 dagen bij max 4°C. Noteer de bereidingsdatum op de bakjes.

9

Opslag-opties en make-ahead: de tahindressing kan tot 4 dagen van tevoren gemaakt worden en in de koelkast bewaard. Geroosterde bloemkool en kikkererwten blijven 2 dagen op hun beste textuur als je ze apart bewaart; samen gemengd blijven ze 3–5 dagen eetbaar maar worden iets zachter.

10

Opwarmen — magnetron (snel): verwijder de dressing en eventuele losse tomaten. Verwarm op 800W 2 minuten, roer door, controleer temperatuur en verwarm nog 1 minuut indien nodig. Voeg na opwarmen verse peterselie of extra citroensap toe.

11

Opwarmen — oven (voor krokante textuur): haal de salade uit de bakjes (behalve dressing), spreid op een bakplaat en verwarm 10–12 minuten op 180°C tot alles warm en licht krokant is. Voeg dressing en verse peterselie pas toe ná het opwarmen.

12

Serveren: voeg de tahindressing vlak voor het eten toe en meng goed. Optioneel: extra citroen, een handje geroosterde pompoenpitten apart als krokante topping (bewaar die ook los).

Voedingswaarden (per portie)

320
Calorieën
12g
Eiwitten
35g
Koolhydraten
14g
Vetten
10g
Vezels

Meal Prep Tips

  • Opwarmen: verwijder het dressingpotje en tomaten. Warm 2 min op 800W, roer, en warm indien nodig nog 1 min. Voeg peterselie of extra citroen pas NA opwarmen om frisheid te behouden.
  • Bewaar de tahindressing apart in kleine luchtdichte potjes (60–120 ml). Als je de dressing over de salade doet voor transport, giet dan slechts de helft en bewaar de rest voor een tweede dag om zompigheid te vermijden.
  • Textuur behouden: rooster de bloemkool 22–25 min zodat hij aan de buitenkant goudbruin is maar van binnen al dente blijft; bij langer opwarmen behoudt hij dan beter zijn structuur.
  • Variatie-eenheid: vervang kikkererwten door gemarineerde tempeh (125 g per portie) of gegrilde kip voor extra eiwit; marineer tempeh 30 min met 1 el sojasaus en 1 el citroen vóór bakken.
  • Tijdbesparing: snijd alle groenten en maak de dressing één dag eerder; rooster bloemkool en kikkererwten op hetzelfde moment op twee bakplaten om 15–20 min te besparen.
  • Meal-planning-bonus: bewaar extra geroosterde kikkererwten apart om later als crunchy topping te gebruiken bij een geroosterde zoete aardappel bowl—de ingrediënten peterselie en tahini worden zo ook hergebruikt.
Allergenen: sesam
Geschikt voor: vegetarisch, glutenvrij, veganistisch

Meer recepten ontdekken?

Download ons gratis e-book met 20 meal prep recepten!

Download e-book

Inhoudsopgave

Ontworpen door NextUX -  Ontwikkeld door Bitmash